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铅球怎样训练才能提高

时间短,提高快

  

参考答案

推铅球的发力顺序是自下而上的,其技術環節由:蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说,身体素质是取得成績的基础,投掷技术是取得好成績的关键,而重點是最後用力,難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如:上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練,这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。

素質練習:

1、爆发力和下肢力量训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃原地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

2、上肢力量訓練:用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器(模仿推鉛球動作,將拉力器一端固定,推另一端,逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領)等。

3、腰腹肌訓練:其方法比較簡單易行的有:負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你,則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如願以償,成績提高、運動快樂!

1楼

府握撑仰卧起坐。每天抽几个小时练、

2楼

基础是力量!经常举重物(重量大约是你能够举起重量的70%左右)分组,每组二十下,完成每组的休息时间在秒左右然后进行下组练习!

注意:1.每次举时应尽量快

2.手臂应伸直

3.要坚持

3楼

首先你要知道铅球是要推出去的还有铅球训练和跑步有联系 铅球是要用最长的距离最快的速度推出去的 你要练力量耐力技巧 最重要的是要推铅球不要扔 我的经验

4楼

制定详细的训练计划,侧重力量和技术动作训练,可以在半个月后出现明显提高.

5楼

努力刻苦的训练

6楼

只有努力刻苦的训练

7楼

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