问题

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求1500米跑步技巧,例如什么时间换气,什么时间冲刺?

我每次跑完感觉还有很多力气,但跑的时候就是不行。

  

参考答案

我们在日常体育教学中,有多种的长跑的方式:不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等,不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。

第一、在思想上要教育学生,让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动,贵在坚持,不要“一暴十寒,三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九,下练三伏”,长期不间断的坚持下去,才能获得预期的效果,教育学生不仅在课上跑步,也要坚持在家里进行长跑锻炼。(要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼)

第二、就是要注意长跑的动作要领,其中要注意的有呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)。

跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

第三、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”。

第四、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身),把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康。

第五、长跑要注意体育卫生:衣着,不要图省事而致着凉,特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练,及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应虽然我是田径运动员,可我跟你却不同,因为我是短跑百米的和跳远的,学校运动会已经比完了,我的成绩,百米冠军,跳远亚军,还算满意。。。

呵呵跑之前应该喝一点点水,现在的天气很干燥,你不喝水跑的时候会后悔的,你就喝一点点。

开始跑的时候要快点,和别人拉开距离,之后也不能慢下来,跑这个要耐力的。所以你平常要多锻炼练习一下耐力,或者你跑到后面想一下什么东西,一定要想能给你动力的东西(比如我长大后想当警察,我就会想:连这点困难都克服不了吗?)。跑到后面你也就不用紧张了,因为大致上都有距离了,所以后面你盯着终点看,一个劲的跑,已经像机器一样自动跑。在比赛前的这段时间你好好努力练习,比赛的前两天好好休息一下。加油吧!

1楼

匀速跑,最后两百米加速,出气别长口出,要口鼻同用

2楼

换气要有规律了呀(比如两步一换气看自己了) 然后冲刺一般300至400米的时候冲刺!

3楼

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