问题

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怎么跑步可以跑得久

比如说呼吸阿,用什么的速度阿?

  

参考答案

慢跑, 三步一呼,三步一吸。

1楼

除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:

1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;

2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;

3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;

4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼,三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸。跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整,等恢复了可喝少量的水。

2楼

慢跑,注意呼吸频率

3楼

坚持慢跑

4楼

天天早晨, 晨跑鍛煉身體让身体的肺活量更充分, 就能跑得很久了。

5楼

慢跑

6楼

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。

跑步要达到三个指标

我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上( 青年人) ;频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。

7楼

要看各人的身体情况,每个人不一样的。在体育课上问老师,他会对你进行指导。

8楼

慢跑, 前面跑的时候用鼻子呼吸 ,基本跑三步鼻子呼吸一次。

到后面才用嘴来呼吸 ,记住一点 顺着自己跑步规律来呼吸。不要急躁 ,要不会很累的

9楼

这和身体素质有一定的关系

开始,先不要跑那么快,一步一步的加速,慢慢的把步子跨大,脚步要匀称,最好用臂力带动整个身体向前运动,这样能够节省体力,不要一开始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。这样就会跑的更久。

呼吸要匀称,三步一出,三步一吸,这样可以让你的肺活量跟上步伐,就不会出现岔气。

10楼

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