问题

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介绍一下100米跑的技巧,要仔细。

我马上就要比赛了,可是老师给我们训练晚了。怎么才能让100米跑的最快。《没有起跑器》。我4月21号就比赛。谢谢

  

参考答案

在早上,找个斜坡,是起码要45度以上的斜坡,先从斜坡下面跑上去,这样可以锻炼腿部力量,跑了几次后,就反过来,从下面跑下来,跑的时候,一定要全速,特别是向下跑的时候,同时也要注意安全!

1楼

我是练体育的。

短跑的。短跑有3个最重要的地方。

1 起跑,把步子放小,尽量把身体压底,重心放低。

2 途中跑,加起速度以后,身体保持正直,加大摆臂,加大步幅,调节呼吸,小腿积极回摆,减少着地时间。

3 撞线,把身体压底,身体前倾。希望能帮上你。 想跑的快,大腿力量一定要大。

加油,希望我能帮上你的忙。.

2楼

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。

发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行。

发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

(1)行时间跑30—60米,3—4次x2—3组。

(2)短距离接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3组。

(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次x3组。

(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。

(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次x2—3组。

(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次x2—3组。

(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次x2—3组。

(8)反复跑30—60米,4—5次x2—3组。

3楼

常练习跑步,过的7、8头10天就可以了

4楼

每天上学下学都练跑,过10天就行了

5楼

现练耐力,跑点300,400,500或5000.有时间练练仰卧起坐,背起,抱膝跳等等

6楼

练习100米最有效果的就是在脚上绑上沙袋冲,跑完会有点头重脚轻当心别摔跤,在家练练深蹲,赛前吃什么东西的说法都是一种心里暗示的方法,不要吃的太饱就行了,做好跑前热身,练习一下发令起跑,跑的时候手尽量挥快点,身体向前倾斜有一种快倒下的感觉

7楼

在比赛前要做好充分的准备活动,最好出点汗记住千万别累到,在比赛的时候必要太紧张,要想跑不了第一也没事,在跑的时候一定要脚尖着地,像什么脚掌、脚后跟都不要着地。

8楼

双腿的折叠与双手的摆臂很重要

9楼

100米短跑-训练特点一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键,人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

动作技巧大体分析:起跑不能慢,试一下感觉裁判喊口令的节奏,预备……跑(或枪声),一般是在一到两秒之间,你可以心里从“预备”开始默数一二,“二”数完就起跑,这样就差不多了,这种情况下一般不会抢跑,如果真的抢跑了,只要不明显就算成功了。跑的过程要做到:脚尖蹬地,身体向前倾斜,跨步要大,手摆动要大,抬腿的速度要快,两三步之间一呼吸等。

10楼

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