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健身一般是先做力量训练还是先做有氧气训练?

  

参考答案

健身不是写作业,要有长期坚持的意念,原则是快乐健身,那样就可以在找到运动带来的乐趣。

用方程表示有氧运动起到的作用:

食物摄入总热量<(日常活动消耗热量+有氧运动消耗热量)。

所以饮食要排在第一位,通过合理安排饮食,科学系统训练,相信脂肪很快会消失。

有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

1楼

人体脂肪的燃烧,需要满足三个必要条件:

1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60% --80% ,比如20岁运动者,脉搏跳动必须达到120--160次之间。

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身,达到预计的靶心率再持续20分钟以上,在身体热量转换供能过程中,血液中的糖原要优先于脂肪供能,需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟,一次总运动时间不宜超过90分钟,一周运动3-5次。

3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

2楼

健身房锻炼者可选择以下任意一种有氧运动:

1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。

2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。

4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。

3楼

腹部减脂:

在有氧运动之后做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭,每个动作做2-3组。腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰,负重左右弯腰,练习呼啦圈等动作。按个人体质、训练习惯选择训练动作。

胸部减脂:

在有氧运动之后做俯卧撑、阔胸、斜身推墙、斜身俯卧撑等动作。每组做到力竭,每个动作做2-3组。为保证训练的次数与灵活性,斜身动作供力量较小的人来练习。用器械宜可,平卧举、仰卧飞鸟、卧式两臂上拉等动作。减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量,所以要适当减轻重量。

腿部、臀部减脂:

最有效的运动就是跳绳,跳绳的方法有多种,应选择比较适合自己的来练习。其次还可以选择跑步、跳操、动感单车、台阶机等。

手臂减脂:

一般来说参加有氧运动以后没有必要再单独练手臂了,但是个别人需要轻度训练,可以寻找肩部、臂部训练方法,但是每组的数量一定要控制在25个以上。

4楼

时间段选择:

1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、上午时段:早饭一个半小时之后运动。

3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30~60分钟吃100克易消化食物。

4、晚间时段:晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外。

小节:运动消耗能量的同时要补充相应的食物,只要把一天的饮食分出一小部分就可以,但是每天的饮食总量不要增加,饥饿可用水果、蔬菜充饥。如苹果、梨、西红柿黄瓜等,少吃动物油和含脂肪多的食物。

5楼

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