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怎么锻炼手臂肌肉和腹肌

不要有太多锻炼器材的,我还是个学生,只有晚上和早上有点时间

  

参考答案

首先要根据你自身的情况选择适合的锻炼方法,不要盲目的锻炼,会导致很多不利因素。

首先在家练臂力最有效的方法就是俯卧撑。我一开始身体很弱,最多做15个就累的不行了。后来坚持1个月,期间20-30-35-40都能达到,后来明显的臂部比以前有力量了。再以后坚持每天做4组15-20个,每组之间休息1分钟,坚持下去3个月左右后,就发现象馒头的东西了!

还有,要注意休息,肌肉是在休息时增长的,少食多餐、多吃一些含有蛋白质的东西,比如牛肉、鸡蛋等。

腹肌就比较简单,一般人都能做很多。你可以每天做4组、每组15-20个仰卧起坐,每组中间休息30秒,贵在坚持。

1楼

我也是学生,我每天晚上在寝室熄灯前做10个仰卧起坐(锻炼腹肌),还有10个俯卧撑(锻炼肱二、三臂肌),效果不错,建议你也试试!

2楼

这容易,睡觉前五十个俯卧撑、五十个仰卧起坐,坚持下来保你结实。

3楼

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