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怎么减肥屁股和大腿

我的上身不胖,腰也细,就是屁股和大腿粗,想减肥该怎么减肥,可以搭配减肥药么?要有效的

  

参考答案

垫脚尖运动最好,不过主要是坚持

1楼

腿部运动(A)

一、腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

二、叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

三、单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意:背部不要离开地面。

2楼

腿部运动( B)

一、交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

二、两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

三、小腿后群肌运动

跳绳和提踵都是练小腿的最好方法。

所谓提踵就是,双脚或单脚踩在楼梯上,然后慢慢用小腿力将身体抬起,再慢慢下放,放到最低点,再上抬。手上也可以握重物。

这个肯定有效果,我是健身的,教练就是这样教我练小腿肌肉的。

3楼

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