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腰肌劳损如何锻炼?腰肌劳损如何锻炼?

# 以下信息仅供参考。需要治疗的,请找正规医院。

  

网友经验

得了腰肌劳损平时要多活动腰部,不能长期的保持体位一致,这样很容易使腰肌劳损病症恶化,在锻炼的同时也要及时治疗,因为腰肌劳损是个慢性病,治疗也需要花一些时间,治疗腰肌劳损的药有很多种,像国内的膏药都能起到一定的缓解病痛的作用,如德国的瓁卡恩可针对病患处,渗透到骨质,达到修复受损肌肉及骨质的效果,在治疗的同时多注意锻炼。

腰肌劳损如何锻炼?

我帮你找了一些关于腰肌劳损的锻炼方法,你可以参考,平时要常练习,这样腰肌劳损才会好得快。

1.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3.“拱桥式” 仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4. “飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

5. 倒走锻炼也要注意正确的方法,尤其是安全 倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用,但也要注意方法的科学性,特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛。

1楼

腰肌劳损日常护理

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。

5.、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

治疗可用外敷中医外科老马家膏药,中医讲求穴位,由于膏药用于肌表薄贴,此膏药可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等。贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎、镇痛和最终治愈的目的

2楼

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